Chce zhubnout, musíme snížit o 20% příjem pod udržovací pásmo. Máme tedy prostor 1680 kalorií. Bílkoviny stanovíme na 2g na kg, 150 gramů (600 kcal) Tuky jsou 25%, 420 kcal => 46 gramů tuků; Sacharidy může tvořit 660 kalorií (165 gramů) Ještě rekapitulace toho nejdůležitějšího: 1680 kalorií je cíl; 150 gramů bílkovin
Buďte realističtí. „Zhubnout 5 kg“ se vám pravděpodobně nepodaří za týden. Zamyslete se nad tím, kolik času budete muset každé fázi svého plánu věnovat. Například „Naučit se do zítřka uvařit kuře na parmezánu pro své přátele“ je pravděpodobně nerealistické.
20. DEN: Dnes zase několikrát hodně zrychlete a zpomalte. Minimálně třikrát. 21. DEN: Jděte na výlet s rodinou. Budou koukat, jak rychle je do kopce předhoníte. 4. týden: Měla byste se cítit zdravá a fit, mnohem lépe než před třemi týdny.
GzRfpz. zamgkd0b9s.pages.dev/97zamgkd0b9s.pages.dev/94zamgkd0b9s.pages.dev/85zamgkd0b9s.pages.dev/343zamgkd0b9s.pages.dev/105zamgkd0b9s.pages.dev/161zamgkd0b9s.pages.dev/159zamgkd0b9s.pages.dev/203
jak zhubnout 20 kg za týden
